Böj 20x2x10 60×10 100×5 120×3 140×3 150×1 160x1x1 165×5 152,5×5 Mark 20x2x10 60×10 100×5 120×5 150x3x10 Upphöjda mark 120x2x10 Sumo… Läs mer »
Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80×10 90×5 100×3 105×3 107,5×3 110x3x3 100×7 80x2x10 Axelpress 40x3x6 Sälrodd 50x4x12 Lats drag x5 Push… Läs mer »
Bänk: 1×12 80 kg 1×10 100 kg 1×8 120 kg 1×5 125 kg 1×5 132,5 kg 1×5 140 kg 1×20… Läs mer »
Böj: 2×8 120 kg 1×5 140 kg 1×5 160 kg 5×5 170 kg Djupa mark: 2×8 140 kg (kollade fel,… Läs mer »
Bänk med band (30 kg motstånd): 2×3 65 kg 12×3 80 kg Sälrodd: 3×8 70 kg 2×8 90 kg (tungt)… Läs mer »
Boxböj med band (tror banden gav ca 40 kg motstånd): 12×2 90 kg Mark med band (50 kg motstånd): 10×1… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 kändes att jag är lite nerkörd Med stopp: 130×3 rörde sig bra, men ja det… Läs mer »
Löpning 7,5 km Knärehab, Bröstrehab Speed mark: Hoppade bara in när rasmus körde på 140 +50kg band i… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 Med stopp 130×3 150×2 170×1 190×1 205×1 215×1 220×1 Slingshot 180×16 140×32 Kände att… Läs mer »
Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x10x10 (ca 2min vila) Upphöjda hantel pressar 20x4x10 Utsida axlar x4 Axelpress 30x4x7 Säl rodd 55x3x10… Läs mer »
Bänk: 1×10 80 kg 10×10 100 kg ”Dipsmaskin”: 1×10 80 kg 1×10 100 kg 1×10 120 kg 1×8 150 kg… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 Med stopp 130×3 150×3 170×1 185×1 195×1 205×3 Slingshot 120×40 Militärpress: 40x3x15 Latsdrag:… Läs mer »
IT front squat 100x4x5 IT Box böj 80x4x10 Box jump x20 Split Squat 15/15x 4 Step Backs 15/15 x4 Finisher… Läs mer »
Böj: 1×5 120 kg 1×3 140 kg 1×1 160 kg 1×1 170 kg 3×1 180 kg Mark: 2×8 120 kg… Läs mer »
uppvärmning 20x2x20 40x2x10 60×10 80×5 arbetssätt 100x5x5 Saml bänk 40x4x20 Säl rodd 60x5x5 Lats drag x4 Face pulls x4 triceps… Läs mer »
Värmde upp till ettor på 120, 132,5 och till sist 145 kg för att sedan gå serien 152,5 – 160… Läs mer »
uppvärmning: 20x2x10 60×10 100×5 120×5 140×1 140×3 150×1 Arbetssätt: 150x2x10 130x2x10 100×10 reverse hip raise x3 safety squat bar squats… Läs mer »
Bänk: 2×10 70 kg 2×5 90 kg 3×1 102,5 kg (stopp på alla) Latsdrag: 3×12 70 kg Stångrodd: 4×12 70… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.