2018-08-31 bänk

Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 60×5 70×5 75×13 80×10 85×3 bröt maxreps 60×9 fu 50×14 fu Mycket påverkad av nacke/axel/skuldra – dålig kontakt i ryggen, lös axel JM press 4×15 Omvända flyes 4×12 T-bar rodd 5×12 Facepulls 5×15 Stretch, massage, aktivering av rygg/axel/skuldra

2018-08-26 mark

Sumomark 70x2x8 90x2x5 100×3 110x2x1 120×1 130×1 140×1 145 bom Korta mark 100x5x3 Boxböj 60x5x5 Djupa boxböj med gummiband i höften 20x2x10 40x3x5 RDL 40x2x10 50x2x10 Splitböj 4×10 Mage 4×15 Reverse Hyper 55x4x15

2018-03-15

Boxböj speed 20x2x10 20 + band x2x5 40 + band x5 50 + band x12x2   Marklyft mot band 70x2x5 70 + band x3 90 + band x7x1 70 + band x1   GM Utfall Rygg + mage  

2018-03-13

Boxböj safety squat bar 20x2x10 40x2x8 50x5x8   Marklyft 60x2x5 80x2x5 100×3 110×3 100x2x3   GM ssb 20×8 30x3x8   Knäböj ssb 30×5 40x3x5   Benspark Reverse hyper Rygg + mage

2018-03-12

Tränat under hela perioden när det inte har uppdaterats. Bland annat har det blivit: Bänk 90kg vid tävling = SM-kval Styrkelyftdebut Bänk 93kg tng Gårdagens pass Speedbänk mot gummiband (ca 30kg i toppen) 20 x 2×20 20 + band x2x15 40 + band x5 45 + band x2x12   Axelpress T-bar rodd Latdrag Facepulls Pushdowns Read more about 2018-03-12[…]

2018-01-08 bänk

Bänk mot band (hade jättesvårt att kontrollerat släppa ner stången..) 20x2x10 20+band x2x15 40+band x massor x2 45+band x massor x2 40+band x 5×2 (1set/min)   Axelpress Sälrodd Latsdrag Facepulls Framåtlutande sidolyft Biceps