10/6-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx8reps 127.5kgx8reps 135kg 4setx8reps 127.5kg 2setx8reps Med stopp 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep JM-pressar 40kgx12reps 45kgx12reps 50kgx10reps 45kg 3setx10reps Latsdrag 6setx12reps Sittande rodd 6setx12reps Bicepscurls med rep 5setx15reps Pushdowns med rep 5setx20reps Omvända flyes 6kg 5setx15reps Maghjulet 6setx12reps

9/6-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft mot gummiband 100kg extra i toppen 60kgx3reps 100kgx2reps 140kgx1rep Bälte på 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx0rep 220kgx0rep 180x2reps 140kg 3setx3reps Knäböj 60kg 3setx10reps 80kg 3setx6reps 100kg 3setx5reps 120kg 3setx3reps Höftlyft med hantel 30kgx20reps 35kg 3setx20reps Utfall från upphöjnad 8cm 12kg hantlar 4setx8reps/ben Reversed hyper 85kg 4setx15reps Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps Lårcurls 3setx20reps Mage på Read more about 9/6-19 Söndag underkropp maxeffort[…]

5/6-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 92.5kg 3setx3reps smalt 97.5kg 3setx3reps medel 102.5kg 3setx3reps bred Hantelpress 32.5kgx25reps 23reps 23reps Liggande tricepsextensioner hantlar 15kgx15reps 17.5kgx15reps 20kgx12reps 22.5kgx10reps 25kgx8reps 15kgx15reps Sittande rodd 5setx15reps Latsdrag mef v-hantag 5setx12reps Bicepscurls hantlar 15kg 16reps 13reps 12reps 10reps Tricepspushdowns med rep 4setx25reps Facepulls 4setx20reps  

3/6-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 110kgx10reps 117.5kgx10reps 125kgx10reps 132.5kgx10reps 125kg 2setx10reps 117.5kg 2setx10reps Med stopp 130kgx1rep 140kgx1rep 150kgx1rep 157.5kgx1rep 162.5kgx1rep JM-pressar 40kg 5setx15reps Latsdrag 5setx10reps Tbar 5setx12reps Bicepscurls med rep 5setx15reps Tricepspushdowns rep 3setx25reps Facepulls 4setx20reps