Josef Eriksson
Styrketräning & Löpning
Bänk m stopp: 1×1 130 kg 3×3 140 kg 1×3 145 kg 1×3 140 kg. 1×20 1×15 1×10 100 kg… Läs mer »
Böj 1 min vila: 12×2 125 kg Mark 1 min vila: 10×1 170 kg Finnen i GHR: 4×8 (excentriskt såklart… Läs mer »
Bänk 1×20 85 kg 1×4 100 kg 1×1 120 kg 9×120 kg 7×120 kg 7×120 kg 7×120 kg 5×120 kg… Läs mer »
Bänk 10×10 80 kg Lutande hantelpress 5×10 20 kg Stångcurls 5-6 set upp till 60 kg Chins 5×6 Lätt återhämtningspass.… Läs mer »
Mark utan bälte 10×1 150 kg Böj utan bälte och knävärmare 10×1 120 kg Crunches på pilatesboll 4×20 Speedpass där… Läs mer »
Bänk med fötterna uppe 3×3 100 kg 3×3 110 kg 1×3 120 kg 1×1 130 kg 2×1 140 kg Lutande… Läs mer »
Bänk: 1×12 80 kg 1×10 100 kg 1×8 120 kg 1×5 125 kg 1×5 132,5 kg 1×5 140 kg 1×20… Läs mer »
Böj: 2×8 120 kg 1×5 140 kg 1×5 160 kg 5×5 170 kg Djupa mark: 2×8 140 kg (kollade fel,… Läs mer »
Bänk med band (30 kg motstånd): 2×3 65 kg 12×3 80 kg Sälrodd: 3×8 70 kg 2×8 90 kg (tungt)… Läs mer »
Boxböj med band (tror banden gav ca 40 kg motstånd): 12×2 90 kg Mark med band (50 kg motstånd): 10×1… Läs mer »
Bänk: 1×10 80 kg 10×10 100 kg ”Dipsmaskin”: 1×10 80 kg 1×10 100 kg 1×10 120 kg 1×8 150 kg… Läs mer »
Böj: 1×5 120 kg 1×3 140 kg 1×1 160 kg 1×1 170 kg 3×1 180 kg Mark: 2×8 120 kg… Läs mer »
Värmde upp till ettor på 120, 132,5 och till sist 145 kg för att sedan gå serien 152,5 – 160… Läs mer »
Bänk: 2×10 70 kg 2×5 90 kg 3×1 102,5 kg (stopp på alla) Latsdrag: 3×12 70 kg Stångrodd: 4×12 70… Läs mer »
Böj: 1×10 100 kg 1×8 130 kg 1×5 150 kg 8×5 165 kg Djupa mark: 2×10 120 kg 5×10 140… Läs mer »
Bänk med stopp: 2×10 70 kg 2×5 90 kg 2×3 105 kg 1×1 120 kg 1×1 132,5 kg 1×1 145… Läs mer »
Bänk: 2×10 70 kg 2×5 90 kg 2×3 105 kg 1×1 120 kg 1×1 132,5 kg 1×1 145 kg 1×1… Läs mer »
Bänk: 2×12 70 kg 2×8 90 kg 2×5 105 kg 1×2 120 kg 1×1 132,5 kg 1×1 145 kg 3×1… Läs mer »
Mark: 2×8 120 kg 1×8 140 kg 1×5 170 kg 8×5 185 kg Boxböj: 2×5 100 kg 8×5 130 kg… Läs mer »
Bänk: 2×10 70 kg 2×8 90 kg 2×5 105 kg 2×3 120 kg 2×2 132,5 kg 1×1 140 kg 3×1… Läs mer »
Böj: 2×8 100 kg 1×8 130 kg 1×8 150 kg 5×5 165 kg Djupa mark: 2×8 120 kg 1×8 140… Läs mer »
Bänk: 2×15 70 kg 2×12 90 kg 1×8 105 kg 1×5 120 kg 1×3 127,5 kg 3×2 137,5 kg (sista… Läs mer »
Bänk: 2×15 70 kg 2×10 90 kg 2×5 105 kg 2×3 120 kg 2×2 132,5 kg 5×1 137,5 kg (stopp… Läs mer »
Mark: 2×8 120 kg 1×8 150 kg 1×8 165 kg 5×5 175 kg Boxböj: 2×5 100 kg 1×5 120 kg… Läs mer »
Bänk: 2×15 70 kg 2×12 90 kg 1×8 102,5 kg 1×5 110 kg 1×5 120 kg 5×5 127,5 kg 2×12… Läs mer »
Bänk: 2×15 70 kg 2×12 90 kg 1×8 102,5 kg 1×5 110 kg 5×5 120 kg 2×12 102,5 kg Militärpress:… Läs mer »
All content on this site © Amanda Bergström för Josef Eriksson