Bänk m stopp: 1×1 130 kg 3×3 140 kg 1×3 145 kg 1×3 140 kg. 1×20 1×15 1×10 100 kg utan stopp med kort vila. Latsdrag: 1×10 60 kg 4×10 70 kg Lutande bänk i tung smith: 5×8 60 kg Facepulls (enkeltrissa): 1×12 20 kg 4×12 30 kg Hantelcurls: 5×8 16 kg Rätt bra pass.

Böj 1 min vila: 12×2 125 kg Mark 1 min vila: 10×1 170 kg Finnen i GHR: 4×8 (excentriskt såklart hehe) Maghjul: 4×10 Utfall: 1×10 40 kg 1×10 45 kg 2×10 50 kg Crunches på pilatesboll: 4×20 Varit småsjuk sen i onsdags och blev riktigt dålig igår så har tappat 3 kg kroppsvikt men det Read more about 18-04-27 Speed underkropp[…]

Bänk 1×20 85 kg 1×4 100 kg 1×1 120 kg 9×120 kg 7×120 kg 7×120 kg 7×120 kg 5×120 kg Axelpress i maskin 5×10 30 kg Sittande roddmaskin 6×12 60 kg Sittande hantelpress 5×15 16 kg Facepulls 1×20 45 kg 4×20 50 kg Triceps dipsmaskin 1×12 70 kg 4×12 90 kg Hantelcurls 1×12 13,5 kg Read more about 18-04-25 Bänk[…]

Bänk 10×10 80 kg Lutande hantelpress 5×10 20 kg Stångcurls 5-6 set upp till 60 kg Chins 5×6 Lätt återhämtningspass. Blir tungt nästa.

Mark utan bälte 10×1 150 kg Böj utan bälte och knävärmare 10×1 120 kg Crunches på pilatesboll 4×20 Speedpass där allt kördes med 1 min vila. Inte så bra fart som jag hade önskat men själva lyften kändes bra.

Bänk med fötterna uppe 3×3 100 kg 3×3 110 kg 1×3 120 kg 1×1 130 kg 2×1 140 kg Lutande hantelpress 1×15 20 kg 1×15 25 kg 1×15 30 kg Facepulls 1×20 4×10 tungt Omvända flyes 3×15 7,5 kg Stångcurls 1×6 40 kg 1×1 50 kg 3×5 60 kg Hyfsat bra pass

Bänk: 1×12 80 kg 1×10 100 kg 1×8 120 kg 1×5 125 kg 1×5 132,5 kg 1×5 140 kg 1×20 100 kg JM-press: 5×10 40 kg Sälrodd m. djup stång: 5×12 45 kg Latsdrag m. v-handtag: 5×10 60 kg Facepulls: 3×15 50 kg Pushdowns m. rep: 1×15 40 kg 4×15 50 kg Hantelcurls: 3×12 16 Read more about 18-02-26 Bänk 5×140 kg[…]

Böj: 2×8 120 kg 1×5 140 kg 1×5 160 kg 5×5 170 kg Djupa mark: 2×8 140 kg (kollade fel, skulle varit 120) 4×8 160 kg Utfall m. hantlar: 4×10 16 kg Goodmornings: 2×10 40 kg 2×10 50 kg Sittande lårcurl: 4×10 50 kg Crunches: 4×30 Ryggresningar: 4×20

Bänk med band (30 kg motstånd): 2×3 65 kg 12×3 80 kg Sälrodd: 3×8 70 kg 2×8 90 kg (tungt) Latsdrag: 1×10 80 kg 3×10 100 kg 1×10 120 kg (fult) Facepulls: 4×15 35 kg Pushdowns med rep: 5×15 25 kg Hantelcurls: 5×10 20 kg Omvända flyes: 3×15 7 kg Lite ovant med band i Read more about 18-02-22 Speedbänk med band[…]

Boxböj med band (tror banden gav ca 40 kg motstånd): 12×2 90 kg Mark med band (50 kg motstånd): 10×1 140 kg Utfall m. hantlar: 5×12 16 kg Goodmornings: 2×10 45 kg 2×10 50 kg 1×10 60 kg Lårcurls: 5×12 tungt Crunches: 5×25 Hyperextensions: 5×12 10 kg