18-01-15 Böj och Mark

Boxböj: Safety Squat Bar 30x3x10 60x2x8 90×5 110×3 130×2 147,5×1 155×1 165×1 PB 170×1 PB 175×1 PB 180×1 PB   Marklyft: 70x2x10 120×10 132,5x5x10   100 olika övningar för att hitta något för höft och gluteus. De pga jag har fått ont i mitt ”bra” knä av utfall, ingen farlig smärta den har varit länge Read more about 18-01-15 Böj och Mark[…]

18-01-02 Mark och böj

Mark; djupa 4cm 70x2x10 120×5 150×3 180×1 200×1 210×1 PB 180×1   Boxböj: ss bar 30x2x10 60x2x10 80x5x10   Goodmornings: ss bar 30×10 50×10 60x3x10   Utfall: hantlar 20x3x10   Rumänska mark: Teknik med Janne Salmela   Benlyft: 3×20   Ryggresningar: 3×20

17-11-20 Böj och mark

Uppvärmningen lyder ju då dessa pass … (Yoke bar) Boxböj: 20x3x10 Utfall (med kvastskaft lodrätt bakom ryggen): 3×10 Marklyft: 40x3x10 (Yoke bar) Goodmornngs: 20x3x10   Yoke Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x2x6 100×3 120×1 130×1 140×1 150×0 Det här är alltså utan bälte och värmare med en Safety Squat/ Yoke Bar till godkänt djup på lådan. Fast Read more about 17-11-20 Böj och mark[…]