Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Chins 20reps +10kg 13reps +15kg 9reps +20kg 8reps +25kg 6reps +35kg 1rep +45kg 1rep +55kg 2 försök… Läs mer »
Uppvärmning: Släde 80 kg 3x40m Goodmornings 20x2x20 Höft utåtrotation 3×12 Utfallsgång 2×10 Boxböj: 100×8 120×8 140×8 160×8 140×8 110×8 Djupa… Läs mer »
Bänk: 87% 3×1 stopp 147,5 93% 1×1 stopp 157,5 97% 1×1 stopp 165 70% 1xMR 15 st 60% 1xMR 20… Läs mer »
202, 210, 220, 230,240 80% 190x4x3 180×3 Raka mark 120×8 150×8 170×8 150×8 150×8 Splittböj 10x3x10 Revers hyper 120x3x10 Ryggresning… Läs mer »
Yoke bar – bälte: 170×1 190×1 202,5×1 PB 210×1 PB 220×0 – Dök rätt ner, försökte inte på mer. 170x2x3… Läs mer »
Yokeboxböj 110kgx3reps 150kgx1rep 170kgx1rep 182.5kgx1rep 190kgx0reps 150kg 5setx3reps Raka marklyft 50kgx15reps 60kgx12reps 70kgx12reps 80kgx12reps Reversed hyper 50kg 4setx15reps Glutehamraise 4setx4reps… Läs mer »
SSB Boxböj med gummiband 110kg 4setx2reps 120kg 4setx2reps 130kg 2setx2reps 140kgx2reps 150kgx2reps Sumomark 185kg 10setx1rep Hacklift massor med set och… Läs mer »
Failure = när du misslyckas med en reps Failure är det engelska ordet för misslycka eller misslyckande. Det har blivit… Läs mer »
Maxreps = så många reps du klarar Maxreps betyder ”Max antal repetitioner”. Du ska alltså i ett set göra så… Läs mer »
Reps = så många lyft du gör i följd Reps är slang för repetitioner och betyder hur många gånger du… Läs mer »
Superset = två eller flera övningar i rad Ett superset är en serie med set du kör efter varandra. Vilan… Läs mer »
Set = en serie med reps Set är en serie med repetitioner. Ett set kan innehålla allt från en till… Läs mer »
87% 1×1 stopp 147,5 93% 3×1 stopp 157,5 70% 1xMR tng 120 15sr 60% 1xMR tng 102,5 22st 50% 1xMR… Läs mer »
Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »
Räknat på 170 60% 3×3 102,5 65% 3×2 110 70% 3×1 120 75% 3×1 127,5 Sälrodd 100×6 110×3 105×5 105×4… Läs mer »
Pandemidjup = Att böja grunt i brist på feedback Under slutet av 2019 bröst det ut ett virus som orsakade… Läs mer »
Spoto press = En bänk variant Spoto press kommer från den väldige bänkpressaren Eric Spoto som hade världsrekordet i klassisk… Läs mer »
Gaspfarbror = Hårding på gymmet En gaspfarbror är en man som är i eller håller på att ta steget in… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.