15/4-18

Cykel 10min för att komma igång

Bänkpress

Stång 3setx30reps

60kg 3setx10reps

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx1rep

Tröja

180kg 1set 2rep till 12cm 1rep till 9cm

200kg 1rep till 6cm 1rep till 4cm

200kg 2setx1rep till 4cm

210kg 4setx1rep 4cm

Sälrodd 60kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande triceps extensioner 5setx15reps

Facepulls 5setx20reps

Henke Magnusson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

10/4-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 80kg 5setx20reps Latsdrag 4setx15reps Tbar 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx20reps Bicepscurls 14kg 4setx12reps Facepulls 4setx20reps Hantellyft åt sidan 8kg 4setx15reps

23/11-19 Lördag helkropp

Knäböj 105kgx4reps 135kgx4reps 155kg 6setx4reps Bänkpress 100kgx15reps 110kgx12reps 120kgx10reps 130kgx8reps 140kgx5reps 80kgx26reps Raka marklyft 80kg 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Rodd 4setx15reps… Läs mer »

11/3-19 Måndag viktvåg överkropp deload

Bänkpress 90kgx5reps 107.5kg 6setx10reps Tbar 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps

23/1-19 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 85kg 6setx24reps Latsdrag 5setx15reps Sittande rodd i maskin 5setx15-20reps Rullande Tricepsextensioner 6setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps