24/3-19 Söndag underkropp maxeffort

Boxböj med SSB

Lägre höjd än vanligt

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx1rep

150kgx0reps

120kgx3reps

Vanlig höjd

140kgx1rep

150kgx1rep

160kgx1rep

Raka marklyft

120kg 2setx12reps

140kgx11reps

120kgx12reps

100kgx12reps

Utfall med stång

40kgx6reps/ben

60kgx6reps/ben

70kgx6reps/ben

80kgx6reps/ben

Goodmornings till pinnar

40kgx8reps

60kgx8reps

80kgx8reps

60kgx12reps

Reversed hyper 80kg 3setx12reps

Plankan

Mage sidoböj 30kgx12reps/sida

40kg 3setx12reps/sida

Crunches i rep 4setx10-20reps

Ryggresningar 20kg 3setx15reps

Henke Magnusson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

3/7-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 5setx20reps JM-pressar 40kgx12reps 45kgx12reps 50kgx10reps 55kgx7reps 50kgx11reps 45kgx13reps Latsdrag med smalt handtag  6setx12reps T-bar 6setx15reps Liggande tricepsextensioner 20kg… Läs mer »

2/12-18

Långa marklyft 4cm upphöjnad 120kgx5reps 160kgx3reps 180kgx1rep 200kgx1rep 210kgx1rep 217.5kgx1rep PB 210kgx1rep 200kgx1rep SSB boxböj 70kgx10reps 100kg 6setx8reps Splitböj med… Läs mer »

24/6-18

Skulle haft ett tungt bänkpass här men hamnade på ett gym i Oxford som inte hade riktiga bänkar eller stänger… Läs mer »

7/4-20 Tisdag underkropp

Knäböj 110kgx6reps 120kgx6reps 130kgx6reps Bälte på 140kgx6reps 150kgx6reps 160kgx6reps 110kgx15reps Benpress 6setx20reps Benspark 3setxmax Lårcurl 3setxmax Mage på boll 4setx15reps… Läs mer »