När ni läser min träningsjournal måste ni ju försåt hur jag menar med ordning på allt och vad som betyder vad, så här är lite exempel och dess betydelse.

Jag skriver alltid: Vikt x Set x Reps

Om det står ” 100 x 12/11/10/10/9 (52) ” så betyder det att jag kört på 100 kg och varje följande tal är repsen jag klarade det setet, lika många tal i är antalet set, i det här fallet då 5 set (vilket kanske framkommer konkretare ibland då jag skriver ut det).

Mängd är något som jag räknar på för att få ut en relativ siffra på volymen, då tar jag volymen/max:et (jag räknar på). Och jag räknar mina arbetsset från 40% och uppåt, om inte mina arbetsset börjar tidigare än så, eller att jag aldrig når upp i 4o% det passet så räknar jag på den vikten det blir jag har som arbetsvikt.

Josef Eriksson